I trucchi per migliorare la memoria

Non riesci a ricordare il titolo di un film che hai visto poco tempo fa? Ti dimentichi continuamente dove hai messo il cellulare? Ti presentano una persona e pochi minuti dopo hai già scordato il suo nome? Qualche piccolo problema di memoria è normale, tuttavia possiamo allenare il nostro cervello a ricordare meglio e più velocemente.

Il modo migliore per mantenere vive le nostre capacità mnemoniche è l’apprendimento. Imparare infatti non è solo un privilegio per studenti: chiunque può sfruttare la sua curiosità per assimilare nuove informazioni, leggendo ad esempio un saggio o approfondendo alcuni argomenti che ci appassionano. In alternativa, proviamo con esercizi più semplici e che richiedono minor tempo, come ad esempio imparare a memoria alcuni numeri di telefono, i nostri codici bancari, le nostre poesie preferite.

Il sonno ha effetti molto positivi sulla nostra mente. Chi dorme poco ha più difficoltà a ricordare, proprio perché durante la notte il cervello rielabora tutte le informazioni assorbite durante il giorno e le classifica in modo tale da permetterci di ricordale in modo corretto. La mancanza di sonno interferisce con questo meccanismo e danneggia la memoria.

Mangiare in modo equilibrato aiuta a mantenere il nostro cervello in piena forma. Tra i cibi da privilegiare ricordiamo il mirtillo nero, le noci, i broccoli e gli agumi. Attenzione all’acqua: anche una leggera disidratazione può far calare le capacità del cervello, comprese quelle di apprendimento. Un litro al giorno è il minimo indispensabile, due sono meglio. Da limitare, invece, il consumo di alcol.

Scegliamo qualche gioco capace di aiutarci in modo divertente: scacchi, scarabeo, giochi da tavolo, parole crociate, backgammon e dama possono essere esercizi utilissimi per ringiovanire la nostra mente e renderla più reattiva, con effetti positivi sulla nostra memoria.

Infine, organizziamoci: prendere appunti, tenere un’agenda degli impegni e programmare alcune attività ci permetterà di non lasciarci mai prendere in contropiede da un vuoto di memoria!

Foto tratta da Flickr